Unsere FAQs

TRAININGS PROGRAMME

  • Ja, für das Training mit unseren Programmen sollte dir ein Gym bzw. Gewichte zur Verfügung stehen.

  • Das General Physical Preperation Program ist für alle Level.

    Deshalb gibt es in unserer App 8 fundamentale Back2Basics Workouts, in denen du essentielle Bewegungsprinzipien lernst:

    • Durch den Boden zu drücken

    • Den Hip Lock

    • Wie du Plyometrics richtig machst

    • Hinge und Squat

    • Wie du die Wirbelsäule mit Kontrolle rotieren und beugen kannst

  • Das Endurance Athletes Training ist extra so konzipiert, dass du es zusätzlich zu deinem Ausdauertraining machen kannst.

    Auch das General Physical Preperation Trining beinhaltet 3 Trainingstage die Woche. Du kannst also noch eine andere Sportart zusätzlich machen, solange du genug Zeit zum regenerieren hast.

  • Die Back2Back Pläne sind monatlich buchbar. Die Zahlung läuft automatisch, du kannst jederzeit kündigen.

  • Ja, du kannst jederzeit kündigen oder eine Pause einlegen – ohne Kleingedrucktes.

  • Genau dafür gibt es das Forum und die zweiwöchentlichen Live-Check Ins!

    Im Forum in der App kannst du deine Fragen stellen und bekommst Antworten.

    Im monatlichen Q&A kannst dud eine Fragen live stellen und wir antworten dir direkt!

ALLGEMEINES

  • Performance Coaching geht über klassisches Fitnesstraining hinaus. Statt nur Geräte zu nutzen oder „allgemein fitter“ zu werden, arbeiten wir gezielt an deiner Bewegungsqualität, Kraft, Ausdauer und Mobilität. So entwickelst du die Fähigkeiten, die du im Alltag oder in deiner Sportart wirklich brauchst – ob Kampfsport, Tanz oder einfach ein aktiver Lebensstil.

  • Rehab Training ist Training für Menschen, die nach Verletzungen, Schmerzen oder Bewegungseinschränkungen wieder belastbarer werden möchten. Es richtet sich an alle, die Rücken-, Schulter- oder Knieprobleme haben oder nach einer Physiotherapie wieder stärker und beweglicher werden wollen. Ziel ist es, dich schrittweise zurück in einen aktiven Alltag oder Sport zu bringen.

  • Ja, absolut. Viele unserer Kund:innen starten ohne Vorerfahrung. Wir holen dich genau dort ab, wo du stehst, und passen das Training an dein Tempo an. In unserem Studio in Berlin Kreuzberg begleiten wir Anfänger:innen Schritt für Schritt – egal ob dein Ziel mehr Beweglichkeit, Muskelaufbau oder Schmerzfreiheit ist.

  • Ja – genau dafür ist unser Ansatz gemacht. Bei Verletzungen oder chronischen Schmerzen entwickeln wir ein angepasstes Training, das sicher ist und dir gleichzeitig hilft, wieder mehr Beweglichkeit, Kraft und Stabilität aufzubauen. Wir achten besonders darauf, dass du dich nicht überlastest, sondern deine Belastbarkeit nachhaltig steigerst.

REHAB COACHING

  • Ja – unser Rehab Training in Berlin Kreuzberg unterstützt gezielt bei Rücken-, Schulter- und Knieproblemen. Wir arbeiten an stabilisierender Muskulatur und einer sauberen Technik, um Schmerzen zu reduzieren und die Belastbarkeit Schritt für Schritt wieder aufzubauen. Das Training wird individuell auf deine Beschwerden abgestimmt.

  • Genau dafür ist es ideal. Nach einer Physiotherapie oder Operation hilft dir unser Rehab Coaching dabei, Bewegungen wieder sicher aufzubauen, Kraft zurückzugewinnen und langfristig stabil zu bleiben. Wir schließen die Lücke zwischen medizinischer Behandlung und eigenständigem Training.

  • Physiotherapie konzentriert sich auf die akute Behandlung von Verletzungen und die Wiederherstellung der Grundfunktion. Rehab Training setzt danach an: Hier geht es darum, Bewegungen zu festigen, die Belastbarkeit zu steigern und die Leistungsfähigkeit wiederherzustellen – damit du dich im Alltag und Sport frei bewegen kannst.

  • Ja – auch wenn deine Beschwerden schon länger bestehen, kann gezieltes Rehab Training helfen. Chronische Rücken-, Schulter- oder Knieprobleme entstehen oft durch Schonhaltungen, fehlende Stabilität oder eingeschränkte Beweglichkeit. Mit individuell angepassten Übungen in unserem Gym in Berlin Kreuzberg arbeiten wir daran, diese Muster Schritt für Schritt zu verändern. Ziel ist nicht nur kurzfristige Linderung, sondern eine nachhaltige Verbesserung deiner Bewegungsqualität und Belastbarkeit.

  • Am Anfang steht immer ein ausführliches Gespräch über deine Ziele, Beschwerden und bisherigen Erfahrungen. Danach machen wir einen Bewegungscheck, bei dem wir Haltung, Beweglichkeit, Kraft und Koordination testen. Auf dieser Basis erstellen wir deinen individuellen Trainingsplan – abgestimmt auf Rehab oder Performance Coaching.

PERFORMANCE COACHING

  • Ja, remote funktioniert das Coaching auch super! Egal wo du bist, du hast dein Programm in der Back2Back App - und Check-Ins können ganz einfach online stattfinden.

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  • Nein – Performance Coaching ist nicht nur für Profisportler:innen. Unser Ansatz richtet sich auch an Menschen, die nach Verletzungen wieder fit werden wollen, ihren Alltag schmerzfrei gestalten oder ihre Fitness gezielt verbessern möchten. Egal ob Einsteiger:in oder Leistungssportler:in – das Training wird individuell angepasst.

  • Im Performance Coaching arbeiten wir an deiner gesamten Bewegung: Krafttraining für stabile Gelenke, Mobility für mehr Bewegungsfreiheit und gezielte Ausdauerübungen für eine bessere Belastbarkeit. So verbesserst du nicht nur deine Leistungsfähigkeit im Sport, sondern auch deine Bewegungsqualität im Alltag.

  • Ja – viele unserer Klient:innen kommen aus verschiedensten Sportarten wie Laufen, Fußball, Basketball, Brazilian Jiu-Jitsu, Kickboxen oder Tanz. Wir helfen dabei, Beweglichkeit zu steigern, Verletzungen vorzubeugen und spezifische Kraft aufzubauen, damit du dich in deiner Sportart freier und effizienter bewegen kannst.

  • Das hängt von deinen Zielen, deiner Ausgangssituation und vor allem der Trainingshäufigkeit ab. Erste Verbesserungen im Körpergefühl spüren viele schon nach wenigen Wochen. Spürbare Fortschritte in Kraft, Ausdauer und Performance stellen sich meist nach 6–12 Wochen ein – je regelmäßiger du trainierst, desto schneller die Ergebnisse.